Бессонница в жару

Бессонница в жару настигает даже тех, кто обычно не знает проблем со сном.

В душном помещении трудно уснуть, среди ночи человек просыпается не один раз: то от уличного шума, то от жажды.

В итоге утром он чувствует себя разбитым.

Причин нарушений сна в жару может быть несколько.

Это и недостаток кислорода, поскольку в знойную погоду в воздухе снижается концентрация кислорода.

И вынужденные сбои в работе организма.

В жару организм усиленно теряет влагу, что приводит к нарушению внутренних процессов организма, в их числе и сон.

Оптимальная температура для комфортного сна – это 21-23 градуса.

Ранние пробуждения и вообще сокращение сна до 6 часов летом – нормальное явление.

Организм человека адаптируется к работе в особых условиях, и вместо зимней «спячки» по 8-9 часов летом переключается на экономный режим, и мы можем высыпаться за 6 часов.

Не стоит принимать снотворное при первых признаках бессонницы.

Есть другие способы заснуть в жару.

Самый простой – создать комфортную температуру с помощью кондиционера или вентилятора.

Если их нет, следите за тем, чтобы квартира не прогревалась.

Эффективный народный способ побороть духоту в квартире при отсутствии вентилятора – повесить на окно влажную простыню и периодически опрыскивать воздух и гардины на окнах из пульверизатора.

Не следует плотно ужинать перед сном.

Летом вообще полезно придерживаться растительно-молочной диеты.

Но самое важное – пить достаточно воды.

А вот алкоголь от бессонницы не избавит.

Вы, действительно, быстро уснете, но через некоторое время проснетесь.

Поможет уснуть легкая физическая активность и теплый душ.

Действенен и простой совет – начните читать неинтересную книгу, и сон накроет вас незаметно.

В целом же, обратите внимание, если проблемы со сном связаны только с жарой, то они закончатся, как только похолодает.

Если же они вызваны другими причинами – обращайтесь к специалистам.