Как научиться правильно спать

Полноценный, качественный отдых, равно как и сон, крайне необходим любому человеку — без него накапливается усталость, организм не может нормально функционировать. В качестве альтернативы можно выбрать отпуск, а можно просто научиться правильно высыпаться. Удивительно, но свыше 70% всех живущих на планете не умеют этого делать.

Причин тому много. Так, американские исследователи считают, что во время отдыха мозг очищается от накопленных токсинов. По мнению ученых из Университета Рочестера, процесс избавления от вредных соединений настолько энергоемкий, что просто не может осуществляться во время бодрствования — в этом случае он помешал бы мыслительной деятельности.

Чтобы хорошо высыпаться, необходимо соблюдать несколько простых правил. Если вы не можете уснуть, либо сразу засыпаете, но просыпаетесь часа через 3-4 и, долго ворочаясь, не можете снова уснуть, чувствуя себя утром разбитым и не отдохнувшим, проверьте, соблюдаете ли вы правила сна:

1. Отходить ко сну и просыпаться лучше всего в одно и то же время, с погрешностью до получаса.

2. Кофе и чай не пить за4 часа до сна, при этом о крепком чае необходимо забыть уже после обеда.

3. Отключить телевизор, компьютер, планшет, смартфон и телефон еще до того, как лечь в постель. В крайнем случае смартфон или телефон поставьте на беззвучный режим и оставьте в другой комнате, чтобы ничего вас не отвлекало в период отхода ко сну.

4. Старайтесь не ложиться спать на пустой желудок. Минимально за 3-4 часа до сна должен быть последний прием пищи, но и на полный желудок нельзя ложиться спать. И в том, и в другом случае вопрос еды будет занимать вас превыше сна.

5. Старайтесь спать в полной тишине.