ПЛАСТИНКУ ЗАЕЛО

Нет на земле человека, которого хотя бы однажды в жизни не мучила застрявшая в голове мысль. Хорошо, если она позитивная, а если наоборот? Такая мысль, как «долгоиграющая пластинка», крутится в голове, мешает заснуть, сосредоточиться на работе, отдохнуть. Только переключишься на что-нибудь другое, а она - бац! - тут как тут. Что и говорить, избавиться от навязчивых мыслей непросто…

НАЗОЙЛИВАЯ МУХА

Источником навязчивых мыс­лей являются наши собственные страхи. Кто-то боится потерять любимого, кто-то остаться одиноким или лишиться работы, кого-то пугает смерть, кого-то болезнь или безденежье. Все эти страхи со временем разрастаются и мешают спокойно жить. На их фоне может появиться чувство тревоги или депрессия.

А вот и вовсе обыденная ситуация, с которой рано или поздно сталкиваемся все мы. Подросший сын или дочь внушает беспокойство. Вы постоянно думаете о ребенке: где он (она), с кем гуляет, где проводит время. Эти мысли не дают вам покоя, превращаются в навязчивые, и вот вы уже потеряли покой и сон.

Нечто подобное переживаем мы и тогда, когда у нас случаются неприятности на работе. 24 часа в сутки мысленно разговариваем с шефом или коллегой, доказываем, спорим, оправдываемся. Понимаем, что в такой ситуации до нервного срыва -- рукой подать, но никак не можем избавиться от навязчивых мыслей. Тем более что у них, коварных, есть одна особенность: чем больше мы стараемся от них избавить­ся, тем чаще они нас мучают и активнее атакуют.

В психологии описан феномен «белой обезьяны», суть которого сводится к следующему. Когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», - то именно о ней тот и начинает думать. То же самое про­исходит и с навязчивыми мыслями. Чем активнее мы пытаемся отмахнуться от них, тем навязчивее и прилипчивее они становят­ся. Так что же делать? Есть ли выход их этой ситуации? Конечно, есть. С такими липучими мыслями не нужно бороться. Нужно просто изменить свое отношение к ним.

РАЗБИРАЕМ СТРАХ ПО КОСТОЧКАМ

Иногда, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно просто проговорить их вслух. Не бойтесь озвучивать то, что вас тре­вожит. Разговор по душам с самим собой или с лучшим другом поможет разобраться в собственных страхах и избавиться от мучающих проблем.

Допустим, вас часто преследует мысль, что вы можете разбиться на машине. В результате каждая ваша по­ездка превращается в сущий кошмар. Попробуйте идти от противного: вместо того чтобы гнать от себя такие мысли, попробуйте понять из-за чего они возникли и что за ними стоит.Возможно, страхи идут из прошлого (причем не только вашего, но и близких родственни­ков). Например, в детстве вы попали в аварию, но потом о ней забыли, а сознание продолжает помнить, возвращая к трагедии с помощью навязчивых мыслей. Если это так, то надо попытаться ликвидировать этот страх, тогда и навязчивые мысли не будут вас больше беспокоить.

МЕНЯЕМ НЕГАТИВ НА ПОЗИТИВ

Отличный способ избавления от неприятных мыслей – заменить нега­тив позитивом. Итак, возьмите несколько листов бумаги и запишите все то, что вас тревожит, но со знаком «плюс». Страшит болезнь? Пишите «У меня отличное здо­ровье» или «Я поддерживаю себя в прекрасной форме, не пью, не курю, занимаюсь спортом». Боитесь никогда не выйти замуж? Запишите: «Я обязательно найду свою любовь» или «Моя вторая по­ловина уже ищет меня». Боитесь старости и того, что в вашей жизни уже никогда не будет ничего хорошего? Напишите: «Моя жизнь полна радости и счастья» или «Я в любом возрасте буду радоваться жизни, путешествовать, общаться с интересными людьми, находить себе хобби».

Носите эти листочки всегда с собой или повесьте на видном месте. Вся­кий раз, когда негативные мысли будут вас тревожить, смотрите на эти листы и читайте свои собственные записи. Такие положительные установки фор­мируют оптимистичное отношение к жизни.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ

Учитесь переключать свое внима­ние. Как только ваша голова переполняется дурными мыслями, сразу же беритесь за какую-либо работу(желательно физическую). Можно попрыгать на скакалке, побегать, заняться йогой, фитнесом, в конце концов, просто потанцевать. Физическая нагрузка блокирует грустные думы и помогает отвлечься.Вот почему психологи рекомендуют всем, кто мучается неврозами, за­ниматься спортом.

Наверняка у вас есть приятные воспоминания, мечты и фантазии, которым вы с удовольствием пре­даетесь время от времени. Вот и переключайтесь на них всякий раз, когда навязчивые мысли лезут вам в голову. Уноситесь мыслями в прошлое или визуализируйте желаемое будущее.Второе даже предпочтительнее, потому что мысли материальны, а значит, у мечты боль­ше шансов исполниться.

Подобным эффектом также об­ладает утренний или вечерний аутотренинг, который нужно проводить, лежа в кровати. В это время наше подсознание наиболее открыто для воздействий.

Итак, лягте удобно, максимально расслабьтесь. Ничто и никто вас не должен отвлекать. Представьте себе какую-нибудь приятную картинку (например, морской пляж или засне­женные горные вершины). Несколько минут рассматривайте воображаемую картинку. Обратите внимание на детали, краски, попробуйте предста­вить звуки и запахи. Затем глубоко вдохните, выдохните, потянитесь и вставайте (или, наоборот, ложитесь спать). Регулярные «пятиминутки воображения» постепенно по­могут избавиться от назойливых страхов.

Еще один вариант исцеления - чтение мантр и медитация. Самое главное здесь - спокойное состояние, отрешенность и внутреннее душевное равновесие. Если же вы почувствуете, что нега­тивные мысли снова возвращаются, говорите себе: «Я выбираю другой путь, и на нем нет места горьким думам и страхам».

Кстати, отличный способ вернуть былую гармонию души – начать рисовать. Да-да, попробуйте на часок-другой убежать в детство. Купите краски и кисти и вперед! Творите и не думайте ни о чем!

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Ачто делать, если навязчивые мысли не дают покоя на работе? Справиться с негативом незаметно для окружающих помогут такие уп­ражнения.

Сядьте на стул, закройте глаза. Кончиками пальцев в течение минуты лег­онько нажимайте на внутренние уголки глаз, а затем еще около минуты легкими круговыми движениями массируйте виски. Это поможет немного расслабиться и снять напряжение.

Хотите успокоиться? Поды­шите! Есть упражнение, которое называется «дыхание на десять счетов».Если будете правильно его выполнять и внимательно следить за дыханием, ваше внимание автоматически отключится от тревожных мыслей.

Упражнение выполняется так: сядьте на стул и начинайте считать свои вдо­хи и выдохи: «раз» - при вдохе, «два» - при выдохе, «три» - при вдохе и так далее, пока не дойдете до десяти. Всего нужно сделать два подхода по десять вдохов и выдохов. Дышать лучше все­го через рот, в меру глубоко, в слегка замедленном темпе.

А вот еще один способ - закройте глаза и четко представьте себе свой самый большой страх и свою самую навязчивую мысль. Затем каждый кадр мысленно отправьте в воображаемую мусор­ную корзину или медленно сотрите ластиком. А образовавшуюся пустоту попробуйте заполнить чем-то позитивным (например, вспомните близкого человека или домашнего любимца).

Еще одно средство борьбы с тревожными мыслями - полное расслабление мышц. Ведь когда мы снимаем мышечное напряжение, вместе с ним сни­жается тревожность и улетучиваются плохие мысли.

Удобно сядьте на стул, максималь­но расслабьтесь. Начните с мышц лица, далее расслабляются мышцы шеи, плеч, туловища, рук, ног, пальцы рук и ног. Затем по очереди макси­мально напрягите каждый участок тела и снова расслабьте. Сделайте так раз пять или шесть.

Юлия АГАФОНОВА