Для всех, кто хочет избежать насморка и боли в горле в осенне-зимний сезон

Ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов – для всех, кто хочет избежать насморка и боли в горле в осенне-зимний сезон.

Держите нос в тепле

Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой – охлаждение нашего носа. Именно этот орган является главными «воротами» для инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.

Реже пожимайте руки

Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», – предупреждает профессор биохимии университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза, таким образом доставляя микробов к слизистым оболочкам.

Стирайте одежду в горячей воде

Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнутмикробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.

Ешьте меньше сладкого

Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов – яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день – это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. – снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки – фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не больше 25 г сахара в день (это 5 чайных ложек).

Спите не менее 8 часов

При недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит меньше 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).

Соблюдайте «правило двух сидений»

Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений от человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.

Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится примерно на 20%.

Вместо салфеток и антисептика мыло и вода

Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.

«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, – предупреждает доктор Лиза Акерлей. – Самое надежное средство защиты – мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь домой после посещения общественных мест».

Промывайте нос соленой водой

Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снизить количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой сейчас можно найти в любой аптеке.

Занимайтесь спортом, но с умом

Умеренные физнагрузки – как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным заболеваниям.

Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.

Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостатке витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить вирус повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина – печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.